olej lniany

[...] grahamka 50g daj tunczyka+makaron durum+warzywa+oliwa V pisiłek(18:00): Jogurt 2% 500g Musli z owocami 50g jajko daj kasze+jajko+warzywa+oliwe IV posiłek(21:00): Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek dodaj warzywa oczywiscie zaminiaj ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy mieso/ryby/jaja/twaróg orzechy/pestki dyni,słoneczmika,olej lniany

[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby WSZYSTKO MASZ KAWA NA ŁAWE TROCHE CHECI I CZASU

[...] posilek powinien byc bialkowy ewentualnie bialkowo-tluczowy(zeby spowolnic wchlanianie bialka i zapobiec katabolizmowi nocnemu) dodaj zdrowe tluszcze do diety( oliwe oliwek, olej lniany)mozesz takze orzechy jes w ciagu dnia i nie zapomnij zeby obliczyc zapotrzebowanie( to powinienes zrobic najpierw) i pod to ustawic jadlospis zeby bylo w sam raz [...]

Czyli olej lniany+oliwa z oliwek tak? Co do tego ryżo i makaronu to pokombinuje:P A powiedz mi jeszcze co z tym moim 6 posiłkiem?

tłuste ryby orzechy włoskie olej lniany

Na przyszłość, naucz się wrzucać zrzut diety ;-) http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html W Twoim jadłospisie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Twój system odżywianie musi być bogaty nie tylko w białko i węglowodany, które dostarczają energii, ale również w zdrowe tłuszcze, które stanowią filar [...]

No przecież pisałem! Najpierw energia (ryż, kasze, bułki, makarony - do tego oliwa z oliwek, olej lniany, owoce i warzywa) potem białko - taka jest zasada budowania masy! Powodzonka.

i olej lniany budwigowy

Orzechy i żółtka okey ale w jaki sposób przyswajacie oliwe z oliwek i olej lniany ? W sensie z czym to ewentulanie mieszacie albo do czego dodajecie ?

Zdrowe(dobre)tłuszcze,to tłuszcze roślinne.Jest ich tyle,że masz czym zastąpić orzechy i oliwę,np.olej lniany,rzepakowy,orzeszki ziemne.

[...] razowy Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli margaryn,smazonych [...]

Zamień: Płatki kukurydziane -> płatki owsiane + orzechy Margaryna roślinna -> oliwa/olej lniany/orzechy Szynka z piersi kurczaka -> pierś z kurczaka 150-200g Chleb razowy -> ryż brązowy/kasza gryczana Posiłek 4 -> rozumie że to jest przed treningowy, to wywal tą oliwę, ryż 100g starczy, chyba że jesteś hardgainer ;) Makaron -> [...]

Obawiam się, że może być za późno... Kiedy wyprodukowany? Olej lniany od początku powinien być w zimnie. Co do oliwy to chyba nie jest taka wrażliwa.

A tak w ogóle to olej lniany ma gorsze tłuszcze niż rybne i lepiej śledzie jeść. Co do oliwy z oliwek to chyba też ma gorsze ale jest tańsza od lnianego i smaczna. /SFD/2019/8/10/8eb348cc0d064c5785bec63877330685.jpg Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2019-08-10 16:17:03 Ooo w wybieraniu oliwy to się przyłożyłem... 21,99 zł. Były też droższe, ale [...]

Oliwa z oliwek może być różna pod względem smakowym. Zależne jest to od surowca i sposobu jej produkcji. Może więc być delikatna lub ostra. Ta z Lidla zdecydowanie jest ostra w smaku. W przypadku delikatnych np. Goccia Doro lub Monini Delicate. Olej lniany zdecydowanie należy dobierać wysokolinolenowy. Kupować warto go z lodówki w aptekach. [...]

[...] , ale też chipsy i płatki śniadaniowe ja pisząc o zdrowych tłuszczach miałem na myśli poprostu tłuszcze, którymi w czasie redukcji będziemy napędzać organizm (tłuszcze ryb, olej lniany, MCT) ogólnikowo, ale tak właśnie się przyjęło na tym forum i każdy wie o co chodzi posługujemy się zaspołem haseł, na które reagujemy nie widzę w tym nic złego [...]

[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby poczytaj jeszcze to i wtedy uluz diete [...]

Obliczyłem mniej więcej zapotrzebowanie, rozpisałem produkty, ale nie rozłożyłem jeszcze na odpowiednią ilość posiłków. Zatem: B T W placek owsiany 24,4 14,3 53,8 serek wiejski 22 10 4 śliwki 4 szt. 1,3 0,4 25,7 Ryż brązowy [...]

Chcialbym z dieta ruszyc od tego poniedzialku. http://imageshack.us/photo/my-images/835/dieta4.png/ co jeszcze zmienic? zamiast oliwy z oliwek od czasu do czasu mozna dawac olej lniany?

Zgadza sie mało warzyw i zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Obe******* białko i daj wiecej tluszczu.